Кускус и филе от сом, запечени във фолио

Пригответе пълна вечеря за четирима в едно руло фолио само за половин час. Основата на вкуса на ястието ще бъде зехтинът, подправя се с пушена червен пипер, сол и черен пипер. Това ще бъдеш добавете на всеки етап, полагайки върху фолио в слоеве кускус, филе сом и зеленчуци. За зеленчуковия слой е по-добре да вземете чери домати, червени лук, резени лимон, билки и чесън. Увийте всичко във фолио и изпратете във фурната, където всички сокове и аромати са смесени равномерно съставките. И вие за кратко време с минимум усилия и мръсни ястията ще получат страхотно ястие в близкоизточния стил. стойност на една порция: (4 общо) Калории 429, обща мазнина 21 гр., наситени мазнини, протеини 31 g, въглехидрати 30 g, фибри, холестерол mg., натриев mg., захар g. Сподели с приятели: „Снимка Най- реме: 40 минути Трудност: лесни порции: 4 измервани контейнера се използват в рецептите обем: 1 чаша (ст.) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаши (ст.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (Арт.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1 чаена лъжичка (с. л.) – 5 мл.

Състав на рецептата:

  • 1 супена лъжица. кускус (за предпочитане пълнозърнести храни)
  • 4 филе от сом без кожа 180 гр. всеки
  • 2 с.л. л. нерафиниран зехтин
  • 3/4 ч.л. пушена червена чушка
  • 2 лимона (1 тънко нарязан, изцедете сок от 1)
  • 1/3 чл. едро нарязан пресен магданоз или мента
  • 1 средно червен лук, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица. нарежете чери домати наполовина
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно

Рецепти с подобни съставки: кускус, сом, лимонов сок, чери домати, магданоз, мента, червен пипер

Приготвяне на рецепта:

  1. Загрейте фурната до 220 ° C. Сложете 2 листа върху лист за печене 75 см алуминиево фолио, така че краищата му да висят от лист за печене Поставете още един лист отгоре перпендикулярно фолио.
  2. Изплакнете кускус в сито под струя студена вода. Вв малка купа смесете зехтина, червения пипер и 3/4 ч.л. всяка. сол и черен пипер. Поставете кускус в центъра на фолиото; смесете с 0,5 с.л. л. подправени масла и разпределете равномерно в квадратна форма със страна 20 cm.
  3. Смажете парчетата сом от двете страни по 1 супена лъжица. л. подправени масла и лежи един до друг отгоре на кускус. В купа смесете резените лимон, магданоз, червен лук, домати, чесън и останалите 0,5 с.л. л.подправени масла, след което се разпределят равномерно върху риба и кускус. Поръсете 2/3 супени лъжици. вода, след това свържете противоположните краища Фолио заедно, сгънете и стиснете, за да запечатате опаковката. Поставете рулото (върху листа за печене) във фурната и печете 25 минути.
  4. Отворете опаковката от фолио, подредете рибата върху чинии. Смесете кускус и зеленчуци. Сервирайте с риба, поръсена с лимон сок.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: