Пържени със зеленчуци за закуска (диета Whole30)

Омлет от италиански фритюр, приготвен с много допълнителни съставки, които се разбиват с разбитите яйца и се пекат вътре фурната. Когато готвите фрит по тази рецепта всички зеленчуци първо леко запържете в тиган в зехтин. сладък чушки, лук, спанак, чесън, сушени на слънце домати – всичко това придава на омлета прекрасен вкус, прави го сърдечен и в същото време много полезно. Изсипете пържените зеленчуци с яйца и поставете вътре фурната. Уверете се, че вашият тиган се побира предварително и за печене. Готовата фрита може да се яде гореща или студена. Дръжте остатъците в хладилника и можете да хапнете вкусно по всяко време. хапнете хапване. Рецептата е подходяща за диетата Whole30. една порция: (общо 6) Калории 180, общо мазнини 13 гр., наситени мазнини, протеини 12 g, въглехидрати 4 g, фибри, mg, холестерол mg., натрий мг., сахар г. „Снимка Time: 35 мин.Трудност: лесни порции: 6 измервани контейнера се използват в рецептите обем: 1 чаша (ст.) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаши (ст.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (Арт.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1 чаена лъжичка (с. л.) – 5 мл.

Състав на рецептата:

  • 2 с.л. л. зехтин
  • 1 малка зелена чушка, нарязана на кубчета
  • 1 малка червена чушка, нарязана на кубчета
  • Половин малък червен лук, нарязан на ситно
  • 2 с.л. спанак
  • 1/4 чл. сушени на слънце домати (не в олио), нарязани на кубчета
  • 1 скилидка чесън, нарязан на ситно
  • 10 големи яйца разбити
  • Пикантен сос за сервиране

Рецепти с подобни съставки: сладък пипер, червен лук, спанак, изсушени на слънце домати, чесън, яйца, пикантен сос

Приготвяне на рецепта:

  1. Загрейте фурната до 190 ° C.
  2. В средно голям тиган с незалепващо покритие умерено силен топлинен зехтин. Добавете сладкото черен пипер и лук и се запържва, като се разбърква от време на време, докато омекне, 6-7 минути. Добавете спанак, сушени на слънце домати и чесън и пържете, често като се разбърква, докато спанакът изсъхне и стане ярко зелен, около 1 минути.
  3. Намалете котлона до слаб и изсипете яйцата, като добавите 1 ч.л. сол и малко смлян черен пипер. Разбъркайте внимателно до разпространявайте зеленчуци. Печете във фурната, докато яйцата са готови 13-15 минути.
  4. Оставете да престои 5 минути, след което нарежете на 6 парчета. служа фритато с пикантен сос. Можете да съхранявате в херметически контейнер в в рамките на 1 седмица.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: