Протеинова и протеинова диета
Богата на протеини диета за отслабване може да работи добре някои хора над 50 години, но това не е добре за всички Богатите Протеиновите диети са склонни да ограничават въглехидратите. Да, можете губят повече тегло при такава диета за първите шест месеца, отколкото при редовна нискокалорична диета.
Високо протеинова диета за отслабване за всеки над 50 години
Американската диетична асоциация предлага спазване повишено внимание при разработване на диета с високо съдържание на протеини и 
ниско съдържание на въглехидрати дори за кратки периоди време, ако имате остеопороза, бъбречно заболяване или сте наблюдавани повишен холестерол с ниска плътност (LDL), обикновено наричан “лош” холестерол. Богата на протеини диета може директно или обострят тези състояния непряко, с неприятни явления по-често се срещат при хора над 50 години, тоест по-често, отколкото при повече млади хора.
За да не навредите на здравето си, все пак включете диета няколко повече въглехидрати от количеството, което традиционните високопротеинови диети ви позволяват да имате. Мъжете над 50 години все още трябва да ядат най-малко 130 грама. въглехидрати на ден, което е минималното необходимо количество за нормална мозъчна функция. Това количество въглехидрати позволява придържайте се към добре балансирана диета, докато все още се държите общите калории са доста ниски. Не можеш яжте толкова калории, колкото сте яли, когато сте били по-млади с възрастта метаболизмът се забавя. Следователно няма значение какво точно ядете, ще трябва да намалите размерите на порциите в ред да отслабнете.
В месото има много протеин. Но мъжете над 50 имат по-високо риск от сърдечен удар от общата популация. Висока храна месото с високо съдържание на мазнини може да увеличи този риск още повече. мазнина в месото се състои предимно от наситени мазнини (най-малко здравословен тип мазнини), които повишават нивата кръвен холестерол. Ако все още не можете да откажете месо, тогава яжте домашни птици без кожа и постно говеждо или свинско месо. за разлика от месото, мазната риба е много по-добро за сърцето ви. Яжте риба – сьомга или пъстърва поне няколко пъти седмично, за да получите протеин и порция омега-3 мастни киселини, важни за сърцето. Няколко пъти на ден можете да вземете представените протеинови шейкове уебсайт.
Мъжете над 50 години трябва да получават най-малко 30 g фибри на ден. Диетичните фибри почистват тялото, могат да намалят риск от някои видове рак, помогне за предотвратяване на запек, намаляване лош холестерол, помагат за контрол на апетита. По този начин те косвено са в състояние да ви помогнат да отслабнете. Добри източници фибрите са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и сушен боб. тези храни също са богати на фитохимикали, които могат укрепване на здравето. В крайна сметка това е особено важно за мъже над 50 години години, тъй като рискът от много хронични заболявания се увеличава с по възраст.
Вкусни идеи:
По-лесно е да измисляте диетични и сърдечни варианти с нашите сайт. В почти всяка статия се опитваме да говорим предимствата на даден продукт. Нашите рецепти ще ви помогнат. планирайте диета за всяка диета. Ако се интересувате да прочетете за опции за гладуване дни, здравословна диета може да се разгледа уебсайт на онлайн списанието на Алиса.
