таблица с калории за храна
Всеки, който е на диета, следи за правилното си хранене, трябва да си представим съдържанието на калории в храните, които са ежедневни са на нашите маси. Изключване на някои, но добавяне на други продуктите могат лесно да поддържат форма. И така, съдържание на калории нашите продукти
Таблица с калории
Мазнини, маргарин, олио
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Сандвич маргарин |
15 .8 |
0 .5 |
82 |
1.2 |
7 44 |
| майонеза |
25 |
3.1 |
6 7 |
2.6 |
627 |
| Растително масло |
0.1 |
0 |
9 9.9 |
0 |
89 9 |
| масло |
15.8 |
0.6 |
82.5 |
0.9 |
74 8 |
Хляб, хлебни изделия, брашно
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Ръжен хляб |
42 .4 |
4.7 |
0.7 |
49 .8 |
21 4 |
| Просо хляб. от брашно I степен |
34.3 |
7.7 |
2.4 |
53 .4 |
254 |
| Печене на масло |
26.1 |
7.6 |
4.5 |
60 |
297 |
| Пшенично брашно сортове |
14 |
10 .3 |
0.9 |
74.2 |
32 7 |
зърнени храни
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Ядро на елда |
14 |
12 .6 |
2.6 |
68 |
329 |
| грис |
14 |
11.3 |
0.7 |
73.3 |
326 |
| овесена каша |
12 |
11.9 |
5.8 |
65.4 |
345 |
| Перлен ечемик |
14 |
9.3 |
1.1 |
73.7 |
324 |
| просо |
14 |
12 |
2.9 |
69 .3 |
33 4 |
| ориз |
14 |
7 |
0.6 |
73.7 |
323 |
| Херкулес |
12 |
13.1 |
6.2 |
65.7 |
35 5 |
| царевица |
14 |
8.3 |
1.2 |
75 |
325
|
зеленчуци
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| патладжан |
91 |
0.6 |
0.1 |
5.5 |
24 |
| Зелен грах |
80 |
5.0 |
0.2 |
13.3 |
72 |
| Бяло зеле |
90 |
1.8 |
– |
5.4 |
28 |
| картофи |
76 |
2 |
0.1 |
19 .7 |
83 |
| лук |
86 |
1.7 |
– |
9.5 |
43 |
| Червен морков |
88.5 |
1.3 |
0.1 |
7 |
33 |
| Оранжерийни краставици |
96 .5 |
0.7 |
– |
1.8 |
10 |
| Сладък червен пипер |
91 |
1.3 |
– |
5.7 |
27 |
| Магданоз (зелени) |
85 |
3.7 |
– |
8.1 |
45 |
| салата |
95 |
1.5 |
– |
2.2 |
14 |
| цвекло |
86.5 |
1.7 |
– |
10.8 |
48 |
| Домати (парникови) |
94.6 |
0.6 |
– |
2.9 |
14 |
| Зелен боб |
90 |
4 |
– |
4.3 |
32 |
| киселец |
90 |
1.5 |
– |
5.3 |
28 |
Плодове и плодове
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| кайсии |
86 |
0.9 |
– |
10.5 |
46 |
| ананас |
86 |
0.4 |
– |
11.8 |
48 |
| банани |
74 |
1.5 |
– |
22.4 |
91 |
| череша |
85.5 |
0.8 |
– |
11.3 |
49 |
| круша |
87 .5 |
0.4 |
– |
10.7 |
42 |
| праскови |
86.5 |
0.9 |
– |
10.4 |
44 |
| Градинска слива |
87 |
0.8 |
– |
9.9 |
43 |
| Сладка череша |
85 |
1.1 |
– |
12.3 |
52 |
| Ябълките |
86.5 |
0.4 |
– |
11.3 |
46 |
| оранжев |
87.5 |
0.9 |
– |
8.4 |
38 |
| грейпфрут |
89 |
0.9 |
– |
7.3 |
35 |
| лимон |
87.7 |
0.9 |
– |
3.6 |
31 |
| мандарина |
88.5 |
0.8 |
– |
8.6 |
38 |
| грозде |
80.2 |
0.4 |
– |
17.5 |
69 |
| Касис |
85 |
1.0 |
– |
8.0 |
40 |
| Сушена шипка |
14 |
4.0 |
– |
60 |
253 |
Сушени плодове
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Сушени кайсии |
20.2 |
5.2 |
– |
65.9 |
272 |
| Стафиди от стафиди |
18 |
2.3 |
– |
71.2 |
279 |
| сушени сливи |
25 |
2.3 |
– |
65.6 |
264 |
пулс
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| боб |
83 |
6 |
0.1 |
8.3 |
58 |
| Пълен грах |
14 |
23 |
1.2 |
53 |
303 |
| соя |
12 |
34.9 |
17.3 |
26.5 |
395 |
| боб |
14 |
22.3 |
1.7 |
54.5 |
309 |
Домашни птици, месо, карантии
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| агне |
67.6 |
16 .3 |
15.3 |
0 |
203 |
| говеждо месо |
67.7 |
18.9 |
12.4 |
0 |
187 |
| заек |
65.3 |
20.7 |
12.9 |
0 |
199 |
| Постно свинско |
54.8 |
16.4 |
27.8 |
0 |
316 |
| телешко месо |
78 |
19.7 |
1.2 |
0 |
90 |
| Турция |
64.5 |
21.6 |
12 |
0.8 |
197 |
| пилета |
68.9 |
20.8 |
8.8 |
0.6 |
165 |
Колбаси и колбаси
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Варена наденица диабетик |
62.4 |
12.1 |
22.8 |
0 |
254 |
| Варена наденица Доктор |
60.8 |
13.7 |
22.8 |
0 |
260 |
| Млечни колбаси |
60 |
12.3 |
25.3 |
0 |
277 |
| Пушена Cervelat |
39.6 |
28.2 |
27.5 |
0 |
360 |
| Неварена пушена Москва |
27.6 |
24.8 |
41.5 |
0 |
473 |
яйца
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Пилешко яйце |
74 |
12.7 |
11.5 |
0.7 |
157 |
Риба и морски дарове
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| Розова сьомга |
70 .5 |
21 |
7 |
0 |
147 |
| шаран |
79.1 |
16 |
3.6 |
0 |
96 |
| сьомга |
62.9 |
20.8 |
15.1 |
0 |
219 |
| морска треска |
80.1 |
15.9 |
0.7 |
0 |
70 |
| мойва |
75 |
13.4 |
11.5 |
0 |
157 |
| Морски бас |
75.4 |
17.6 |
5.2 |
0 |
117 |
| есетра |
71.4 |
16.4 |
10.9 |
0 |
164 |
| Обикновен шаран |
75.3 |
18.4 |
5.3 |
0 |
121 |
| Сайра плитка |
71.3 |
20.4 |
0.8 |
0 |
143 |
| херинга |
62.7 |
17.7 |
19.5 |
0 |
242 |
| скумрия |
71.8 |
18 9 |
0 |
0 |
153 |
| Ctavrida |
74.9 |
18.5 |
5 |
0 |
119 |
| бяла риба |
78.9 |
19 |
0.8 |
0 |
83 |
| треска |
80.7 |
17.5 |
0.6 |
0 |
75 |
| Черен дроб на треска |
26.4 |
4.2 |
65.7 |
0 |
613 |
| калмар |
80.3 |
18 |
0.3 |
0 |
75 |
| скарида |
77.5 |
18 |
0.8 |
0 |
83 |
ядки
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| лешник |
4.8 |
16.1 |
66.9 |
9.9 |
704 |
| бадеми |
4 |
18.6 |
57.7 |
13.6 |
645 |
| орех |
5 |
13.8 |
61.3 |
10.2 |
648 |
| фъстъци |
10 |
26.3 |
45.2 |
9.7 |
548 |
| Слънчогледово семе |
8 |
20.7 |
52.9 |
5 |
578 |
сладък
| продукт |
вода |
протеини |
мазнини |
Yr-ди |
ккал |
| хинап |
21 |
0 |
0.1 |
77.7 |
296 |
| карамел |
4.4 |
0 |
0.1 |
77.7 |
296 |
| захар |
0.2 |
0.3 |
0 |
99.5 |
374 |
| Млечен шоколад |
0.9 |
6.9 |
35.7 |
52.4 |
547 |
| Крем с бутер тесто |
9 |
5.4 |
38.6 |
46.4 |
544 |
| Торта с гъба |
21 |
4.7 |
9.3 |
84.4 |
344 |
С помощта на тази таблица с калории можете лесно контролирайте ежедневната си диета
Like this post? Please share to your friends:
