Здравословна бърза закуска с овесени ядки в буркан с бадемово мляко с тиквени и чиа семена Хранителна стойност на порция: (общо 1) Калории 186, общо мазнини 4 g., Наситени мазнини g., Протеини 5 g., въглехидрати 33 g, влакна g., холестерол mg., натриев mg., захар g.
Автор на рецептата – Мин Куон – диетолог, блогър
Time: 5 час. 10 минути Трудност: лесни порции: 1 Измервани контейнери се използват в рецептите обем: 1 чаша (ст.) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаши (ст.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (Арт.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1 чаена лъжичка (с. л.) – 5 мл.
Състав на рецептата:
- 1/3 чл. овесени ядки (без глутен, ако е необходимо)
- 1/3 чл. тиквено пюре
- 1 ч.л. чиа семе
- 1/3 чл. бадемово мляко
- 1/2 ч.л. смляна канела
- 1/4 ч.л. смлян индийски орех
- 1 ч.л. кленов сироп
- По желание: нарязани пекани, кленов сироп
Рецепти с подобни съставки: Херкулесови люспи, тиквено пюре, бадемово мляко, семена от чиа, канела, индийско орехче, клен сироп, пекани
Приготвяне на рецепта:
- Сложете всички, освен допълнителните съставки, в буркан или друг съд с плътно прилепващ капак и внимателно Разбъркайте. Затворете буркана и поставете в хладилник за една нощ или поне 5 часа. Сутрин добавете допълнително течност, ако желаете. как След като получите желаната консистенция, добавете в буркана с мързеливи овесени ядки и сироп.
