Овесена каша за една или две порции може да се приготви точно преди работете в микровълновата на средна мощност.
Богата на фибри овесена каша с тиква е чудесна Вариант за обилна и здравословна закуска. Дори се готви на мляко със съдържание на мазнини 1 -2 процента, ще е вкусно, въпреки че ястие, приготвено с пълномаслено мляко, се насища кремообразен вкус. Пригответе голям съд предварително и сутрин разредете вашата порция с малко вода или мляко и загрейте
Хранителна стойност на една порция: (общо 6) Калории 250, общо мазнини 5 например, наситени мазнини, протеини 88 g, въглехидрати 45 g, фибри, холестерол mg., натриев mg., захар g. Сподели с приятели: 
Време: 25 минути Трудност: лесни порции: 6 Използва се в рецептите обемни контейнери: 1 чаша (с. л.) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаша (с. Л.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (ст.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1чаена лъжичка (ч.л.) – 5 мл.
Състав на рецептата:
- 450 gr тиквено пюре
- 2 с.л. мляко и допълнително за сервиране
- 0,5 с.л. сушени боровинки или стафиди
- 0,25 чл. кафява захар и по желание за поръсване
- 1 ч.л. подправки за тиквен пай (индийско орехче, люспи черен пипер, карамфил)
- 1 ч.л. екстракт от ванилия
- 2 с.л. овесена каша
- Пържени тиквени семки за декорация
Рецепти с подобни съставки: Херкулесови люспи, тиквено пюре, мляко, екстракт от ванилия, червени боровинки
Приготвяне на рецепта:
- Смесете тиквено пюре, мляко, 2 с.л. вода, сушени боровинки, кафява захар, подправки за тиквен пай, ванилия и едро щипка сол в тенджера със среден размер. Доведете до бавно се вари на среден огън, след което се налива овесена каша и малко изключете огъня. Варете бавно, като разбърквате често, докато се люспи няма да стане мека, а кашата ще бъде с такава консистенция като вас като 10-15 минути
- Сложете каша в дълбоки чинии и сервирайте, като наливате мляко и поръсени със захар и тиквени семки.Рецепта с овесени ядки.
