Преброяване на калории

таблица за изчисляване на калории

С настъпването на пролетта целият живот започва да се обновява. Мъже и Жените започват да стягат зимните си кореми, отслабват след хибернация, подредете телата си. И колко правилно изчислете дневните си разходи за енергия? Нека опитаме направете го сами …

Тайните за броене на калории

Как да изчислим дневните разходи за енергия?

Ежедневна консумация на енергия във всеки отделен случай изчислено по следната формула:

основен метаболизъм + енергия, необходима за работа + енергия, която се изразходва по време на свободното време и отдих + енергия, необходими за асимилация на храната

1. Каква е основната размяна и как брои ли те?

Основен метаболизъм – количеството енергия, което е необходимо директно в подкрепа на живота на организъм, разположен в състояние на покой. Има разлики при мъжете и при жените.

1. Мъже – 1 ккал на 1 кг телесно тегло на час,
2. Жени – 0,9 ккал на килограм телесно тегло на час.

Пример: Вие сте мъж и тежите 85 кг. Въз основа на формулата, на ден Вашата основна обмяна ще бъде 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 ккал). Тази формула е вярна за човек, който не позира целта е да отслабнете. Ако искате да отслабнете, значи вие необходимо е да се определи желаното телесно тегло и да се вземе предвид формула вместо текущата ви маса.

Например, вие сте жена и искате да отслабнете до 55 кг. В този случай, Вашата основна борса ще се изчислява, както следва:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Колко енергия изразходваме за работа?

1. Енергийни разходи за заседнала работа (напр. Работа за компютър в офиса) съставляват приблизително 26% от основната размяна. По този начин е необходимо да се добавят данни към основния обмен лихва, като се вземе предвид броят на работното време.
2. Лесната физическа работа (касиер, лаборант) изисква приблизително 1000 kcal.
3. Умерено упорита работа (шофьори на автомобили, работници на фабрично) изисква приблизително 150 0 kcal.
4. Физически трудна работа (багери, миньори и спортисти) изисква около 2000-2500 kcal, а понякога дори и повече.

3. Колко енергия изразходваме за свободното време?

По-долу е дадена таблица с основните видове отдих и броя на изразходван ккал на час за човек с тегло 60 кг.

4. Колко енергия изразходваме за потреблението храна?

Смесено хранене, което е, въпреки различните теория, най-здравата и физиологична, или по-скоро нейният обмен и асимилацията изисква около 6,5% от енергията на основния метаболизъм.

Използваме горния пример:

1. Тежите 70 кг, а идеалното ви тегло е 55 кг.
2. Имате лесна физическа работа (осемчасов работен ден) – приблизително 1000 ккал, а останалите 16 часа почивка прекарвате както следва:
   1. 9 часа сън = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 часа за колоездене = 200 kcal x 2 h = 400 ккал;
   3. 1 час за почивка лежащ = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 час за четене = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 час за разходка = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 часа за почистване = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Общо харчите за свободно време 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

По този начин ние добавяме вашата основна обмяна (1188 kcal) с енергия за работа и свободно време и енергия за преработка на храните:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal