Студеното време носи заедно с лошото време активност, висококалорична и питателна храна, богата на предястие угощение. За да не натрупате излишни килограми през зимата, трябва спазвайте определени хранителни правила. Повече за това как не станете по-добре в студа прочетете статията .
Contents [hide]
Приятели с ленени семена 
Ленът притежава невероятни свойства и е източник много полезни вещества. Състои се от: мастна полиненаситени киселини Омега-3, 6 и 9, които са дори повече отколкото в рибено масло, селен, калий, цинк, магнезий, витамини от група В, антиоксиданти. Този продукт също допринася за почистване. на червата.
Настърганите ленени семена са добри за добавяне към домашно печене, плодови пайове вместо яйца и пшенично брашно, използвайте в качествено паниране. Редовната употреба на ленено семе ще помогне поддържайте добра фигура през зимата. но те не трябва да бъдат консумирайте за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. С панкреатит Можете да ядете само отвари или желе от ленени семена.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.ленени семена. Изсипете семената в кефир, разбъркайте. Ястието ще е готово след 5-10 минути. Страхотен заместител на редовна закуска.
Избягвайте кафето 
Много хора просто не могат без чаша силна ароматно кафе. Но ако е сладко, със сметана, мляко, шоколад, тогава е по-добре да го откажете. Всички тези добавки са с високо съдържание на калории. и благодарение на кофеина те се преработват в мазнини.
Заменете кафето със зелен, плодов или цветен чай. Пийте ги без захар или добавете чаена лъжичка мед, ако не противопоказания.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илилайм, залейте с варен зелен чай. Тази напитка е здравословна и много вкусно. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двефилийки мандарина, сложете лъжица мед. Изсипете вряла вода или прясно сварен зелен чай. Пийте и се наслаждавайте!
Включете зелени и оранжеви зеленчуци в диетата си 
Така че тялото получава достатъчно количество витамини и фибри, трябва да включите зеленчуци в диетата. Бразилия учените казват, че зеленчуците са тъмнозелени и оранжеви предотвратяване на събирането на излишни килограми. не обходимо е специално внимание нарисувайте зелени и оранжеви чушки, зеле, спанак, броколи, зелени ябълки, киви, фейхоа, авокадо, магданоз, копър, килантро. Незабравете за мандарини, портокали, моркови, манго, тикви, ряпа, сливи.
Оранжевият цвят и неговите нюанси са в състояние да развеселят и дайте енергичност. Имайте предвид този факт, когато настройвате таблицата. Облечете чиния резен портокалов плод или зеленчук. Получена енергия прилив на сила ще позволи на човек да не преяжда и да се чувства весел. Освен това трябва да се каже, че почти всички продукти са оранжеви цветовете имат ниско съдържание на калории.
Но не всички обичат зеленчуците, колкото и да са били здрави. За тези които наистина не спазват суровите растителни храни, трябва да плащат внимание към сосовете, които ще направят ястието привлекателно и разнообразен на вкус. Предложете да опитате сос от заквасена сметана с чесън и билки или сладко и кисело сосът.
Включете първите топли ястия в диетата си 
Диетолозите казват, че храненето в студени дни е особено важно купа гореща супа. Университетски изследвания Пенсилвания, показа, че яденето на обяд за първата топла храна, човек получава 100 калории по-малко. Те обаче не го правят компенсирана по-късно.
Водата, която влиза в тялото заедно с храната, помага на стомаха изпразнете се по-бавно. Така че, въпреки че са пристигнали по-малко калории, човек остава по-дълго пълно. Максимален положителен резултат от нискокалорични супи без пържене, мазна заквасена сметана.
Много е писано за ползите от диетата със супи. За всяко хранене яжте супа. Колкото повече го ядете, толкова повече ще бъдете за да угоди на фигурата. Ако всичко е наред с фигурата, не се колебайте да готвите картофени, бобови, тиквени сметанови супи. Те са вкусни и за дълго време. оставете усещане за пълнота. Рецептите на такива супи са богати на немски език, Скандинавска, ирландска кухня. Използвайте различни рецепти и поглезете се.
Яденето на супи, можете да коригирате фигурата, ако е така престана да угоди на окото. Такива супи трябва да се готвят на месо или зеленчуков бульон, без картофи, бобови растения, масло. На нашата В сайта има много рецепти за диетични супи. Например супа с броколи и сирене Адиге.
Научете се да контролирате апетита си 
За да поддържате апетита си под внимание, гледайте кои продуктите го причиняват. Може да са ябълки, наденица, силно осолени храни. По този въпрос обаче няма правила. – всички поотделно.
Най-често провокаторите са сладкиши, месо деликатеси и полуфабрикати, осолена херинга, пържено месо или картофи. По правило такива ястия съдържат много захар, сол, т.е. мазнини. Те засягат мозъка и той не получава сигнал за ситост.
Ограничете употребата на такива храни и ястия. ям съзнателно, тогава сигналът за ситост ще пристигне своевременно и преяждането ще бъде изключено.
Попълвайте редовно протеина 
Ползите от протеина са известни на всички. Триптофан е неговата сграда материал, използван от организма за производството на серотонин. Колкото повече е в тялото, толкова по-продуктивно се произвежда серотонин и по-доброто здраве на човек.
Храни, богати на триптофан, помагат бързо да задоволят глада. Тази аминокиселина се намира в пилешко, пуешко, постно червено месо, риба (хек, треска, лед и др.), яйца, сирене, зърнени храни, ядки. Нискомаслените протеини се намират в изварата, гъбите.
Тези продукти ще осигурят ситост и няма да позволят отлагането на мазнини. Въпреки това, не прекалявайте. Дневният прием на протеини е 200 гр.
Предпочитайте пикантни ястия 
През зимата трябва да станете почитател на индийски, мексикански, тайландски кухнята. Такава пикантна храна не само затопля, но и допринася за изгаряне на мазнини.
Проучванията показват, че лютите чушки са способни да достигнат до 3 часа след хранене увеличете сърдечния ритъм и метаболизма с 50%. Нояжте много пикантна храна не работи, защото ще дойде чувство за ситост много по-бързо.
С такава храна трябва да бъдете особено внимателни за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, пептична язва. Не забравяйте да експериментирате с подправките трябва да бъдат изключително внимателни, защото те са способни на значително повишаване на апетита.
Следвайте тези прости правила и фигурата ви ще остане тънък дори след дългите зимни ваканции и дълго време студено време.
