Тази фрита, за разлика от традиционната, се приготвя бързо и на печката вътре място на фурната. За целта първо трябва да се сварят броколите микровълнова, за да стане по-мека и след това се изсипва в тиган яйчена смес със сирене и босилек. И така, че фритът не става обикновен бъркани яйца, допълват го с италиански кулинарни акценти: решетка препечен хляб с чесън и гарнирайте с резен домат. В комбинация с босилек, той ще напълни ястието ви със средиземноморски нотки. Освен това включете в закуската си плодове: каша в чаша банан и го напълнете с мляко. Хранителна стойност на една порция: (общо 4) Калории 350, обща мазнина 1 2 гр., Наситени мазнини, протеини 21 гр., въглехидрати 41 g, влакна g., холестерол mg., натриев mg., захар g. Споделете с приятели: 
Време: 30 минути Трудност: лесни порции: 4 Използва се в рецептите обемни контейнери: 1 чаша (с. л. ) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаша (с. Л.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (ст.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1чаена лъжичка (ч.л.) – 5 мл.
Състав на рецептата:
- 2 узрели банана, нарязани нарязани
- 3 супени лъжици. + 1/3 чл. мляко с ниско съдържание на мазнини
- 2 с.л. броколи съцветия
- 5 филийки пълнозърнест хляб
- 1/3 чл. настъргано нискомаслено швейцарско сирене
- 1/4 чл. пресни листа от босилек
- 2 големи яйца + катерици 2 големи яйца
- 1 супена лъжица. л. зехтин
- 2 скилидки чесън, нарязани наполовина
- 1 узрял домат, нарязан на 4 части
Рецепти с подобни съставки: банани, пълнозърнест хляб, броколи, швейцарско сирене, домати, яйца, мляко, босилек
Приготвяне на рецепта:
- Подредете равномерно нарязаните банани в четири чаши, леко омесете и напълнете всяка чаша 3/4 с.л. мляко. Хладилник до готовност за сервиране.
- Смесете броколи и 1 с.л. л. вода в микровълнова купа. капак пластмасова обвивка и микровълнова печка до хрупкава мекота, около 2 минути. Оставете почивка няколко минути, внимателно отлепете фолиото и източете водата.
- Разкъсайте една филия хляб на малки парченца и ги накиснете голяма купа в останалите 1/3 с.л. мляко до омекване, около 2 минути. Добавете задушените броколи, сиренето, босилека, яйцата, 0,5 ч.л. сол и малко черен пипер. В средно голям тиган с среден огън над половината топлина зехтин. Изсипете яйчената смес и пържете до дъното омлетът няма да започне да се втвърдява, около 2 минути. Намалете топлината до умерено слаб, покрийте и запържете до средата ще се втвърди, 6-7 минути.
- Междувременно препечете останалия хляб, след което настържете всеки филийка чесън и отгоре сложете резен домат. ръми тостове останали 0,5 с.л. л. зехтин.
- Нарежете фрита на четири парчета и подредете на четири плочи. Сервирайте с мляко с тост и банан.
