Здравословна вечеря за печене на сьомга

Приготвя се тази вкусна вечеря за двама, богата на протеини и фибри върху един лист за печене. Първо зеленчуците се пекат, а след това към тях присъединява се с настъргана горчица и барбекю подправка сьомга. Най- В резултат на това всичко ще бъде готово едновременно: нежна и сочна риба с пушен аромат, печени домати и сладки пиперки, пълнени с царевица в сос от сирене и кисело мляко. Сервирайте в центъра маса точно върху листа за печене и се насладете на лека и изискана вечеря с аромат на барбекю, на който е невъзможно да се устои. стойността на една порция: (общо 2) Калории 430, обща мазнина 19 гр., наситени мазнини, протеини 40 g, въглехидрати 26 g, фибри, холестерол mg., натриев mg., захар g. Сподели с приятели: Снимка Здравословна вечеря на тава за печене със сьомга Време: 40 минути Трудност: лесни порции: 2 измервани контейнера се използват в рецептите обем: 1 чаша (ст.) – 240 мл. 3/4 чаша (ст.) – 180 мл. 1/2 чаши (ст.) – 120 мл. 1/3 чаша (ст.) – 80 мл. 1/4 чаша (Арт.) – 60 мл. 1 супена лъжица (супена лъжица) – 15 мл. 1 чаена лъжичка (с. л.) – 5 мл.

Състав на рецептата:

  • 2 бр 170 г филе от сьомга, централен филе (предпочитана е дива сьомга)
  • 1 средно зелен черен пипер
  • 2 с.л. гроздови домати, нарязани наполовина
  • 2 ч.л. зехтин
  • 2 ч.л. всяка суха барбекю марината (за предпочитане без сол)
  • 1,5 с.л. прясна или замразена царевица в зърна, размразяване
  • 2 с.л. л. натрошено сирене котиха
  • 1 супена лъжица. л. нискомаслено гръцко кисело мляко 0%
  • 1 супена лъжица. л. нарязан килантро + цели листа за сервиране
  • 2 ч.л. Дижонска горчица
  • Варови клинове за сервиране

Рецепти с подобни съставки: сьомга, чушки, домати грозде, царевица, сирене котиха, горчица Дижон, подправка към месо на скара, кисело мляко

Приготвяне на рецепта:

  1. Загрейте фурната до 200 ° C.
  2. Нарежете дъното и краищата на стъблото от пипера и нарежете краищата на парчета размера на царевичните ядки. Извадете семената и нарежете черен пипер на 4 ринга.
  3. Изсипете доматите в центъра на тигана и подредете до домати от двете страни на червения пипер. Поръсете доматите за 1 час. л. зехтин, сол и черен пипер и поръсете о половин суха марината за барбекю.
  4. Комбинирайте царевицата, филийките черен пипер, сиренето, киселото мляко, килантрото в купа, голяма щипка сол и малко смлян черен пипер. Попълнете черен пипер с царевична смес. Печете зеленчуците, докато са леко кафяво за около 20 минути.
  5. Докато зеленчуците са във фурната, намажете всяко филе от сьомга с дион и поръсете с останалата барбекю смес, малко сол и смлян черен пипер.
  6. Щом зеленчуците покафенеят, извадете тигана от фурната и поръсете ги с останалите 1 ч.л. зехтин. Добавете риба върнете тигана във фурната и печете, докато рибата е готова, докато няма да е трудно, още 5 минути. Поръсете с листа от цилантро и сервирайте с варови клинове.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: